甚麼是高血脂?高血脂即係高膽固醇?

血脂係指體內嘅脂肪類物質，包括膽固醇、三酸甘油酯等。血脂過高會增加心血管疾病嘅風險，例如心肌梗塞、中風等。

高血脂症（Hyperlipidemia）是指血液中的膽固醇和三酸甘油酯增加，造成血脂異常升高的疾病。高血脂症主要可分為高膽固醇血症、高三酸甘油酯血症（Hypertriglyceridemia）及混合型高血脂症3大類。

 以下為高血脂症常見的3種類型與其血脂濃度的數值： 

• 高膽固醇血症（Hypercholesterolemia）：膽固醇皆高於正常值200mg/dl。
• 高三酸甘油脂血症（Hypertriglyceridemia）：三酸甘油酯數值高於200mg/dl。
• 混和型高脂血症（Mixed hyperlipidemia）：膽固醇及三酸甘油酯數值皆高於200mg/dl。

點樣可以降低血脂呢？其實唔難，只要改善一下日常嘅飲食習慣同埋做啲適量嘅運動就可以。以下係幾個簡單而有效嘅方法：

- 食多啲富含不飽和脂肪酸嘅食物，例如堅果、魚類、橄欖油等。呢啲食物可以幫助降低壞膽固醇（LDL）同埋提高好膽固醇（HDL）。
- 食少啲富含飽和脂肪酸同埋反式脂肪酸嘅食物，例如牛油、奶油、糕點、炸食等。呢啲食物會令血管變硬同埋阻塞。
- 食多啲富含纖維嘅食物，例如全穀類、水果、蔬菜等。纖維可以幫助排走多餘嘅脂肪同埋穩定血糖。
- 飲少啲含糖飲品，例如汽水、果汁、奶茶等。呢啲飲品會增加三酸甘油酯嘅合成同埋貯存。
- 做適量嘅有氧運動，例如跑步、游泳、跳舞等。運動可以促進新陳代謝，消耗多餘嘅能量同埋脂肪。

如果你跟足以上嘅建議，你就可以有效地降低你嘅血脂水平，保護你嘅心臟同埋血管。記住，健康係自己掌握！

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